当然、子供の生活習慣病も増えているようです。
中でも多いのが糖尿病と動脈硬化。

これらの主な原因は
食生活とトレーニング習慣の変化です。

連日の食事で、
脂肪分や糖分を摂りすぎている上、
体を動かす機会がぐっと減っているのです。

今はまだ発病していなくても、
このままの食生活や生活サイクルを続けていれば、
20代、30代で発病する可能性はどんどん大きくなってきています。

見た目には肥満でなくても
コレステロール値の高い、
糖尿病・動脈硬化の予備軍の子供たちは着実に増えています。

大人と同じような健康上の問題が、
子供たちの上にも影を落としているんですね。

糖尿病や高血圧、心臓病など、
中高年になってから
親と同じ病気を発症する人は少なくありません。

この理由は
遺伝的な要素も少なからずありますが、
遺伝子としての原因よりも、
病気を引き起こす生活習慣を受け継いだことも原因のひとつなのです。

日本人に多い大腸ガンの原因も
遺伝的因子よりも環境的因子の比重が大きいのですが…

環境的因子とはつまり生活習慣。
食生活をはじめとする子供の頃の生活習慣は、
その先の一生の健康を左右する重要な問題なんです。

しかし、
親から引き継ぐ生活習慣とは食生活だけでしょうか？

子供が肥満の場合、
親も同じように太っていることが多いのですが、
その理由は家庭の食生活だけでなくトレーニング習慣にもあります。

食べてはゴロゴロ…といった親の姿を、
子供たちはちゃんと引き継いでしまうんですね。

嗚呼，いい気分

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
8時：11時：夕＝３：４：３とされています。

例えば…
２４時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
8時食540kcal、11時食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
11時食に重点を置き、
8時食と夕食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
ウエストが空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が夜遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

夜は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
8時・11時・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう！

今日は大忙しの１日になりそう。

明後日、フィリピンに転勤だった姉夫婦が
帰ってくるらしい。

とりあえず、引っ越し先を探していたけど、子どもが小さい
から、しばらく実家にいるみたい。

帰ってきたら、仕事も探したいから、保育園のこともあるし
って話になって、実家になったみたい。

転勤があると、本当に大変だよね。

千葉に11時から父親が
付き合ってーって言ってたけど、どうなるやら。

休みの11時とかって、暇があったらいつも
EMSグローブやったり、背筋してた
けど、今日はとてもそんな感じじゃない。

孫が実家に住むとなれば、親はもう元気いっぱい。

7kgやせるってスーパースタイルとか
間食をトマト寒天に変えてた母も、今は
それどころじゃないよねー。

それこそ、毎日孫と散歩で痩せるかもｗｗ

１週間前も肩痛いって言ってたし、無理を
しない方が良いと思うんだけどね。

もともと晴れ時々雨のち曇りだ・・・とか、天気次第なところはある
みたいだけどね。

それにしても、海外転勤とか凄いよね。

なんか、それだけでも「エリート」ってカンジがしないことも
ない。

頭がよさそうなイメージもあるし。

みなさまも、そう思いません？？

楽しそうな気がするけど、基本的に英語が話せないから、
何かと大変な感じがする。

とてもじゃないけど、自分では無理～って思うしね。

またしばらくしたら、海外出張や転勤とかもあるかも
しれないけど、姪や甥っ子は「帰国子女」になる予感ｗ

特にダメージを受けやすいのが、骨盤周りの筋肉！
出産によって骨盤が歪んでしまう場合もあるそうです。

出産後に体質のラインが崩れたり、
シェイプアップしても痩せないのは、
この骨盤の歪みが原因かもしれません。

骨盤シェイプアップを実行して、
妊娠中、体質についてしまった脂肪は
出来るだけ早めにとるようにしましょう。

妊娠中に増えた体重は、出産時に多くが減ります。
母乳を与えている場合は、
体重もあまり気にしなくても自然と戻るものですが、
ぽっこり腹が改善されないなんていう場合もあります。
それは出産によって
骨盤が歪んでしまったことが原因と考えられるんです。

普通の人のシェイプアップ方法としても
骨盤シェイプアップは人気がありますよね。

でも
産後の骨盤シェイプアップは
普通の骨盤シェイプアップとはちょっと違うそうです。

骨盤周辺の筋肉がゆるみ
骨盤が非常に不安定になっている産後に、
普通の骨盤シェイプアップを行なうと、
逆に筋肉を傷めてしまう場合があるようなので、
産後専用の骨盤シェイプアップを探して、実践しましょう。

産後に正しい骨盤シェイプアップで骨盤を矯正することで、
妊娠前よりも美しい体質のラインを手に入れることが出来ますよ。

より安全に産後の骨盤シェイプアップを行なうために、
専門の治療院などを利用してみても良いでしょう。

またインターネットで検索してみると色々な方法が出てくるので、
産後で骨盤シェイプアップを考えている人は
ぜひ調べてみてください。

最近のわたしの悩みは、
白髪がだんだん増えてきたことです。

自分ではあまり気がつかなかったのですが、
旦那や子供がわたしの頭をのぞきこんでは
「さすがにちょっと増えてきたね」
などとコメントするようになりました。

旦那は昔から若白髪のため、
わたしより３つ年上なだけですが、頭はかなり白いです。

そういう旦那のそばにいるせいか、
わたしは白髪の増え方が遅いほうだと思っていました。

…が、よる年波には勝てない！と最近感じています。
そして、年をとっていくことを悲しく思う気持ちもあるのですが、
どこかで、年をとるのも良いものだと感じているわたしもいるのです。

どんな時にそう感じるかというと…
テレビで昔のヒット曲の特集をしたりしますよね？

当時から数十年経った歌手が登場し、歌っている姿。
その姿を見た時です。

歌の懐かしさと共に、
年月を経て、歌（正確には歌い方かな）そのものが成熟され、
歌手自身がとても素敵に年齢を重ねている様子に
わたしは「う～ん」と感動するのです。

若い頃、人間の外見は
「持って生まれたもの、そのもので勝負！」という部分が大きい気がします。

一方、年をとると、
それだけではなく、内面が顔にでるかなと
わたしは感じています。

歌手を見て
「えっ。あの頃よりいい！」と感じることがたびたびあり
「年をとるって素敵なことかも」と思えるようになりました。

もしかしたら、
どうあがいてもとっていくものならば
楽しく嬉しく年をとっていきたいと、
知らず知らずのうちに
わたしは前向きに考えようとしているのかも知れないですね。

・・・と、こんな事書いてみる

今日は友達と久しぶりに池袋で待ち合わせして、
飲んだんですけどね、本当に良いお酒でした。

シスアドに合格したら、転職する！って言っていた
時はどうするのか心配だったんだけど、フィンランドに
行って来たからーってお土産をくれました。

いつのまにやら結婚の話もあるそうで、結婚式は
するかどうかわらかないけど親友だから話しておこうと
思って…ってすごーく嬉しいはなしですよね。

なんかスッキリしたなーと思ったら、２人で一緒に
腕立てをしているんだって。

ゼナドリンも飲んでるみたいだけど、
毎朝ダイエットフルーツ茶を飲んで、２人で駅まで
歩いているらしくて。

いつからか同棲もしているみたいで、うらやましい話です。

最初はEMSグローブを始めたらしいけど、
背中を痛めてしまって、それで一緒にご飯を
食べているうちに、一緒にいる時間が増えていって
自然にそうなったとは言っていたけどね。

悩みがあると、よるとかでも集まって
池袋や家で飲むぞーってカンジだったけど、
いつからか大人になって、そんなこともなくなって
しまったんだよね。

気付けば結婚の話がでるんだから、おいらも
考えなくてはいけないかなー。

おいらはまだまだだな(笑)

パパにも言われているくらいだけど、今
何かと一生懸命だから、結婚を考える余裕がないって
いうのが正直なところかなー。

休みなんて昼寝でもしようだし。

ま、ぼちぼちいきましょ。

ではではおやすみなさーい。

よく噛むことで、食べ物が細かくなりますから
消化器官への負担が軽減されるというメリットがあります。

また
よく噛むことは、
減量にもつながっていくそうなんですよね。

噛むことと減量をつなぐカギは、
満腹中枢にあります。

食べる事をし始めてからしばらくたつと、
満腹中枢というところから
「お腹いっぱい」という信号を発します。

すると、「お腹いっぱい」という信号が脳に伝わり、
ミーたちの身体は満腹感を感じることができるわけです。

ところで、この満腹中枢ですが、
食べる事をしてからしばらく時間が経過をしないと
信号を発さないことが分かっています。

個人差はありますが、
たいていは20分前後で信号を発するといわれています。

ですから早食いで、
20分以内に食べ終わってしまうと、
どこかお腹が物足りなかったりするんです。

一方、
20分以上、じっくりと時間をかけて食べる事をすれば、
少ない量でもお腹が満足します。

だから、ゆっくり噛むという行為が重要なんですね。

ゆっくり噛むことによって、
その分食べ物を飲み込むまでに時間がかかります。

ということは、少ない食べる事量であっても、
十分に満腹感を得ることができるようになるわけです。

噛む回数を増やす方法は、いくつもあります。

ゴボウなどのかたい食材を多く取り入れると、
どうしても噛み砕くのに時間がかかります。

また、食べ物を口に運んだら、
いったん箸を置くという方法も有効みたいですよ。
箸をいちいちおくことで、その分噛む回数が増えてくるからです。

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

このところダイエットブームの真っ只中のようで、
テレビや雑誌などでも、
いろいろなダイエット方法が紹介されていますよね。

テレビ番組では、
女性タレントなんかがいろんなダイエットに挑戦して、
理想のからだを実現しています。

どんどん痩せていくのを見ていると、
つい挑戦してみたくなっちゃいますよね。

本当にいろんなダイエット方法がありますが、
一番大切なことは、
自分に合ったダイエット方法を見つけ出すということだと思います。

一番のポイントは、継続できるかどうかということです。
いくら効果的なダイエット方法でも
継続できなければ、痩せることはできません。

せっかく痩せてもリバウンド！…
なんていうことにならないためにも、
無理せず続けられるダイエット方法を見つけましょう。

無理なご飯制限や、
ダイエット薬品によるダイエットはおすすめできません。
いくら痩せられても、
からだを壊してしまっては意味がないですもんね。

それぞれの生活リズムや食生活習慣などによって、
効果的なダイエットにも違いがあります。

健康的に綺麗に痩せるためにも、
自分に合った無理のないダイエット方法を行うようにしましょう。

また、
ダイエットを継続させるためには、
目標を持つことが大切ですね。

いつまでにどれくらい痩せたい…とか、
○○を目指して頑張るといった目標を持って頑張ってみましょう。
周りの人にダイエットを宣言すると、頑張る気持ちも高まりますよ！

「低炭水化物減量」ってかなり注目されていますし、
実践している人も多いみたいですね。

確かに過剰に炭水化物を摂取することは、
減量にとっては、
決していい結果をもたらしてはくれません。

でも、
あまり極端に炭水化物の摂取をカットすることは
危険なんですよね。

特にボクたちの脳というのは、
ブドウ糖しかエネルギー源にすることができないといわれています。

減量中は、
好きなお菓子を我慢したりして、
よくイライラするという人がいますが…

もしかすると、
食事から炭水化物を極端にカットしたことで、
ブドウ糖が十分に脳にいきわたらずに、
イライラなどの感情を引き起こしていることも考えられるんですよね。

なので、炭水化物を適度にとることは
非常に大事なんです。

炭水化物については、もう一つ誤解があります。

それは、炭水化物として摂取したものは
すべて脂肪として貯蔵されるという誤解です。

確かに余分になった炭水化物については、
脂肪という形でからだの中に貯蔵されます。

しかし余らなければ、
脂肪として貯蔵されることはないんですよ！

特に体操をした直後は、
炭水化物が脂肪になることは少ないでしょう。

体操をした後に摂取された炭水化物については、
筋肉などに糖分という形で運ばれていくようです。

炭水化物を分解した糖分は
優先的に筋肉や肝臓に運ばれていくんだそうです。
体操によって失われた糖分を補給するためです。
ですから、なかなか余分が出てこないんです！

適度な体操をすれば、
脂肪という形で炭水化物が貯蔵されなくなるんです。

いくら減量とは言え、
炭水化物を目の敵にするのはよくないと思いますよ！

―地球滅亡まであと４２７日―

お母さんは反対した。
彼が気に入らないからではなく、中国が遠いからだ。

お母さんも田舎出身の父親と結婚するとき、
同じような理由で祖母に反対されたそうだ。
また、一人娘の私を遠くへ嫁がせたくないのも本音であった。

そんなお母さんの気持ちを心の奥底にしまい込み、
私は卒業と同時に中国人の恋人と結婚した。

新婚生活は貧しかったが、平穏で幸せだった。
私はこれまで勉強一筋で料理、家事に無縁だった。

主人はそんな私によく辛抱してくれ、
休日には台所に入って料理もしてくれた。

主人の自慢料理は、
友達の間でかなり人気のある焼き餃子だ。

しかし、
その餃子を食べると無性にお母さんの味が恋しくなった。
記憶を辿りお母さんの料理姿を思い出しながら作ってみたが、
餃子は穴が開くし、肉まんは膨らまない…
何一つうまくできなかった。

９０年代初期の中国の一般家庭には
電話もファックスもなく、日本からの国際電話の料金は非常に高かった。

一ヶ月に一回だけ決まった時間に
お母さんの勤務先へ電話をかけた。
日本の生活の様子、両親の近況など聞くだけで
あっという間に６０分が経ってしまう。

当時、６０分の国際電話料金は約１万円で、
薄給の私たちにはかなりの出費だった。
私の郷愁を癒すには惜しくなかったが、
レシピを聞くにはもったいなかった。

「何を食べているの？」とお母さんは毎回聞く。
料理のできない娘のことが心配だったのだろう。
「スーパーへ行けば何でもあるから、便利よ」と
ごまかすことしかできない私だった。